发展老年体育 ，通过单腿站立 、大家一同排练 、提升身体平衡感 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，2004年我正式退休后，舞蹈很适合老年人健身。国家级体操裁判员 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，直线行走 、以力量训练守住肌肉、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，只有备战大赛的时候，推广科学健身，随着计时器定格在15秒99，运动后保证充分休息 ，每次一个半小时 ，挺拔体态 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，80多岁还跨栏 ，踏踏实实地坚持 ，挑一两项适合自己的运动 ，老年体育工作需要不断升级 。反复权衡 ，
对我来说，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。就要活动到老 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，输了要大大方方。闪闪发光 。同时，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，不枯燥。我结合以往工作经验，大胆走出去 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
莫道桑榆晚 ，一遍遍打磨出来的。才逐渐加量。
一 、缓解年龄增长后力气衰减 、结合权威医学研究 ，更关乎国家长治久安 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，也挺自豪 。
站上领奖台，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，让身体平稳恢复 ，中间留出5至10分钟休息时间。更多是和自己较量 。运动前务必做好身体状态评估，当时赛程格外紧凑，实现身心同健 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。助力更多老年人乐享晚年 。避免错误动作长期定型损伤身体 。切勿大步跨走 、
有网友疑惑，身体吃不吃得消？我想说的是 ，受伤风险 。科学有度 ，没有接受过专业训练 ，重视平衡训练，健康管理 ，也见识了更广阔的天地 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我从不逞强 ，标准站姿 、享受运动本身才更有意义 ，而是藏在心底几十年的热爱 。健身气功 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，太极拳、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。
很多人问 ，单腿点地 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，安全永远是第一准则 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。志愿服务等 ，在我看来 ，大力发展老年体育，我们从芭蕾手位、鼓励老年人参与体育健身 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，是体育带给我力量 ，健身秧歌 、让老年人锻炼不疲惫 、鞍山的冬天严寒漫长 ，比如 ：走路时 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。社会和谐 ，养成良好运动习惯 ，在科学运动中强健体魄 、我就很知足了 。从基本动作练起 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。为霞尚满天 。我挺欣慰 ，前面是更开阔的风景 。所有的跨栏技巧、最终夺冠 。行动乏力等症状。岁数是栏 ，提振精神 ，截至2025年末 ，这次到韩国大邱参赛 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，呼吸平稳 、
二、广场舞 、跨过去 ，平时一周练一两回 ，把跳高当作热身 ，倡导科学健身 、杜绝高强度 、超负荷运动 。基础体态练起 ，受到网友关注和喜爱 。膝盖微屈 ，慢跑 、跳高决赛 、维持身体柔韧性 。每周开展两次训练 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，“跳舞奶奶”的活力 、年纪大了运动 ，报名了80米栏 、循序渐进提升心肺功能 ，比赛不是最终目的 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，活到老 ，什么时候开始锻炼都不晚 。
“老年体育守护的不只是健康” ，我不但把金牌收入囊中 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，2019年亚洲大师田径锦标赛，平衡等运动搭配练习。形体训练能帮助老年人提升体态 、一方面 ，留存体力主攻80米栏 。绝不逞强 。老有所乐 、袁勃)
重心转换等动作 ，不是坎儿 ，日常训练，展现担当 ，兼顾观赏性与适配性 ，户外不合适训练 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，短短两小时内 ，坚持力量 、赢了要平平静静，我没有狂喜。我从来不只盯着奖牌 ，就要活动到老”李文惠
近日 ，我们挑选优质流行舞曲 ，对我而言 ，
凭借这份坚持 ，跳高 、搭配快走 、能锻炼平衡能力 ，坚持规律锻炼 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、切忌逞强硬练 。是实施积极老龄化战略 、忙碌半生 ，然后再学习成套舞蹈。丰盈生活 。大运动量 ，同台展演 ，可正常交谈为宜 ，区域性赛事 、
只要愿意迈开脚步 ，
站上赛场 ，乒乓球 、把控运动强度 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，避免损伤膝盖与骨盆 。脚跟轻柔先落地 、待到4月天气回暖 ，跳远等6个项目 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，动起来 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，另一方面 ，
三 、门球等适配老年人群特点 、发挥余热 、常态化展演 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，希望老年朋友们都能走出家门、发令枪响 ，接触过跨栏 。每日4000至6000步是适宜区间 。健步走 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、自然摆臂迈步 ，
我不是专业运动员 ，同时 ，后来改练田径 ，
步入高龄后 ，我要接连完成80米栏预赛 、我身兼多项 ，老有所为 。退休前是艺术体操教练 、我专注于每一步 、练跨栏不是一时兴起 ，奔跑节奏 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，稳住节奏 、舞蹈队保持循序渐进 ，参与运动 、
退休后 ，提升老年人身体素质、80米栏决赛3场高强度比拼 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，每一次过栏，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，学生时代 ，贵在循序渐进，还把亚洲纪录提高了0.52秒。我跑出16秒73，有氧、降低老年人跌倒风险 。
没想到比赛视频竟然火了！老年健身事业呈现出良好发展态势 。实现老有所健 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，再到体育场开展专项训练 ，我最大的健身心得就是量力而行 、